Was tun bei Prüfungsangst?
So trickst Du die Angst aus
Prüfungsangst ist ganz natürlich: Weiche Knie, Herzrasen und Leere im Kopf sind Auswirkungen des Hormoncocktails, mit denen unser Körper seit Zehntausenden von Jahren auf Stress reagiert. Und vor Zehntausend Jahren war eine solche Reaktion tatsächlich sinnvoll, denn das ausgeschüttete Adrenalin setzte Kraft frei, um entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Doch heute stehen uns die Stress-Symptome im Weg, wenn es darum geht, einer Prüfungssituation ruhig und gelassen zu begegnen.
Zum Glück gibt es gute Methoden, die Angst auszutricksen:
- Lass Dich gar nicht erst stressen! Wenn Du nicht gut genug wärst, hätte Dein Lehrer Dich nicht zur Prüfung zugelassen, also brauchst Du Dir auch keine Sorgen zu machen. Immer wenn Du Dich beim Schwarzsehen ertappst, sage Dir ganz bewusst: „Ich kann das. Ich schaffe die Prüfung.“
- Beruhige Dein Gewissen! Bereite Dich so gut wie möglich auf die Prüfung vor. Lerne und übe jeden Tag. Wenn dann wieder negative Gedanken kommen, kannst Du Dich selbst davon überzeugen, dass Du fleißig bist und gute Chancen hast, zu bestehen.
- Mach Dir klar, dass die Prüfung keine Gefahr für Dich ist! Was kann im schlimmsten Fall passieren? Du könntest durchfallen. Na und? Dann machst Du sie halt noch mal – das ist schon einigen vor Dir passiert und bisher ist noch niemand daran gestorben.
- Nimm Deinen Ängsten die Macht! Fürchtest Du Dich etwa, Dich bei anderen lächerlich zu machen, falls Du durchfällst, dann sag einfach niemandem, wann Deine Prüfung ist. Hinterher kannst Du dann alle mit dem nagelneuen Führerschein überraschen!
- Entspanne Dich! Geh am Abend vor der Prüfung rechtzeitig ins Bett, damit Du ausgeschlafen bist. Ein heißes Bad kann für guten Schlaf sorgen. Verzichte am Prüfungstag besser auf aufputschende Mittel wie zu viel Kaffee, Cola, Energy-Drinks oder Zigaretten. Sie stressen Dich nur noch mehr.
- Lass Dir Zeit! Während der Prüfung ist die Angst in den ersten 10 bis 20 Minuten am schlimmsten. Hast Du diese Zeit ohne größere Fehler überstanden, liegst Du gut im Rennen. Sei also in der ersten Viertelstunde besonders aufmerksam, versuche, ruhig zu atmen und frage im Zweifelsfall nach, wenn Du etwas nicht richtig verstanden hast.